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CONSEJOS DE HIDRATACION


CONSEJOS DE HIDRATACIÓN

- Antes de salir a correr debes beber, por lo menos, dos vasos de agua. Esto puedes hacerlo en sorbos pequeños, no es necesario beberla de una sola vez.

- Cuando regreses de hacer ejercicio debes recuperar el líquido perdido, tomando la bebida isotónica o agua en suficiente cantidad, por lo menos medio litro y aún mejor si está fresca pues es asimilada más rápidamente.

- A veces es necesario beber cuando se está realizando el entrenamiento. No debes esperar a necesitar beber, ya que cuando te ejercitas se retrasa esa sensación y sin darte cuenta puedes perder en forma excesiva agua y electrolitos y cuando tu cuerpo te dé señales de necesitar líquidos, ya puede haber  aparecido la fatiga. Puedes perder hasta un 20% de tu desempeño si te encuentras deshidratado.

- La sudoración crea un estado relativo de deshidratación, si esta es en exceso y no se reponen rápidamente los líquidos perdidos disminuye el volumen sanguíneo y la temperatura interna puede elevarse a niveles peligrosos.

- Cuando se tiene más edad la deshidratación  y los efectos del calor presentan un mayor peligro.

- El objetivo principal de reponer líquido es mantener el volumen plasmático para que la circulación sanguínea y la sudoración sean las normales.

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