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DIETA PARA MUJER 30-40 AÑOS SEDENTARIA OBESA

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DESAYUNO
Alternativa 1

  • ½ taza de  leche descremada o yogurt Diet.
  • 2 cdas soperas no colmadas de  cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness, fibra  max, etc.).
  • 1/3 de taza de fruta natural  ( no Uva , ni plátano, ni higos )
  • 2 cdtas de semillas de chia   

Alternativa 2

  • 1 taza de  té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia,) con un chorrito de leche descremada si lo desea
  • 2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de  soda
  • 1 vaso pequeño de jugo natural ( no espeso )sin azúcar con 3 cdtas de linaza o utilizar marrubio para la digestión

.Puede acompañar el pan con : Elegir hasta dos opciones

  • Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
  • Jamón pavo cocido ½  rebanada.
  • Tomate 2 rebanaditas
  •  Lechuga ( libre consumo)
  • 1 cucharadita  de palta sin agregar aceite.
  • Mermelada diet, 1 cdta.
  • ½ huevo escalfado 8 frito en agua ) o a la copa

COLACION MEDIA MAÑANA

  • 1 fruta  o   ( no plátano, uva, higos)
  • 1 yogurt diet
ALMUERZO
Entrada
  • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 taza

Elegir entre:    Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

                En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).

Plato de Fondo:

  • 1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete),  pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua ½ tarrito , jurel en agua 1/3 del tarro.

Acompañamiento (elegir 1 opción ):

  • 1/3   taza de arroz.
  • 1/3  taza de fideos.
  • 1/3  taza puré papas elaborado con leche descremada y con aceite crudo.
  • 1 unidad pequeña de papa (tamaño huevo).
  • 1/3   taza de choclo cocido, habas o arvejas.
  • ½   taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
  • ½  taza de legumbres (porotos, lentejas).

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o  2 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo

  • Fruta Natural 1  porción pequeña.     
  • Ensalada de frutas ½ taza(2 tipos).
  • Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza
  • Helado diet. ( 1 bolita )
  • Jalea diet a libre demanda

ONCE: aprox 17 horas
Alternativa 1

  • 1 fruta   ( no plátano, uva, higos) +
  • 1 yogurt diet con 3 cdtas de semillas de chia

Alternativa 2 :
          Igual al desayuno 2 pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de integrales o de soda

CENA:  no mas tarde de las 20:30 horas

Plato de Fondo

    • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos  tomates, espinacas,  etc.
 
(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).

  • 1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal

    • Fruta Natural 1  taza     
    • Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).
    • Tutti fruti (con jugo natural) ½  taza
    • Helado diet ( 1  bolitas )
    • Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE .

Yogurt Diet  o 1 vaso de Leche Cultivada Light.

Indicaciones generales:

  • Como complemento a su alimentación se sugiere el uso de alga spirulina como inhibidor natural del apetito; Café verde y Mango africano como quemadores de grasas; Chitosan sólo en caso de alguna transgresión alimentaria y para favorecer la digestión. Es importante destacar que los suplementos sugeridos no deben consumirse por mas de 3 meses consecutivos y dar un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

XIMENA CORNEJO ORTIZ
NUTRICIONISTA SUPERNATURAL.CL

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Esta pauta está diseñada en términos generales, si la persona padece de alguna patología específica es necesario que consulte a la nutricionista.
Pauta diseñada para supernatural.cl, todos los derechos reservados, prohíbida su reproducción sin expresa autorización de los representantes del sitio.

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SPIRULINA Linaza
Fibra natural que estimula la digestión

SPIRULINA CHITOSÁN
Elimina las grasas antes que estas pase a la sangre favorece la digestión.

SPIRULINA TE ROJO PU-ERH
diurético , quemador de grasas, energizante y reduce la ansiedad por comer.....

SPIRULINA MARRUBIO
O malva, aumenta el metabolismo gástrico, permite la desinflamación y estimula los movimientos del aparato digestivo . ...

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