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DIETA PARA MUJER 30-40 AÑOS SEDENTARIA OBESA

Pauta de Alimentación Hipocalórica
 Indicada para una mujer de 30 a 40 años, sedentaria, con 12 a 30 kilos en exceso, malos hábitos de alimentación( solo actividades de oficina y/o hogar)

Ver complementos necesarios para esta dieta

Como complemento a su alimentación se sugiere el uso de alga spirulina como inhibidor natural del apetito; Café verde y Mango africano como quemadores de grasas; Chitosan sólo en caso de alguna transgresión alimentaria y para favorecer la digestión. Es importante destacar que los suplementos sugeridos no deben consumirse por mas de 3 meses consecutivos y dar un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

VER DIETA ALIMENTICIA COMPLETA

Indicaciones generales:

  • Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo cuidando de no consumir el jugo de preparaciones hechas en aceites o salsas con crema
  • Utilice poca sal en sus preparaciones y quite el salero de la mesa.
  • Coma lento y sirva sus porciones en platos pequeños de modo de que visualmente no se perciba que las cantidades son reducidas.
  • Ingiera bastante líquido durante el día , de preferencia agua y sobretodo ½ hora antes de cada comida principal
  • Lea bien esta pauta antes de iniciarla de modo que entienda la estructura.
  • El almuerzo debe llevar ensalada 1 taza + proteina ( ave, vacuno o pescado + agregado de carbohidrato ( arroz, puré, papas, fideos, etc en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.
  • La cena sin embargo debe ir solo con ensalada 2 tazas , sin agregado de carbohidrato y con postre que puede ser consumido inmediatamente después de la cena
  • Procure realizar alguna actividad física regularmente, aunque solo sea caminar a paso rápido por 30 minutos diarios
  • Puede consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena. Las de sobre no porque contienen mucha grasa saturada y sal.
  • Elimine o al menos disminuya al máximo el hábito de fumar, si es que lo tiene.
  • Elimine por completo el consumo de alcohol y sólo se permite la ingesta de una copa de vino tinto ocasionalmente con alguna comida 1 a 2 veces por semana.

XIMENA CORNEJO ORTIZ
NUTRICIONISTA SUPERNATURAL.CL

VER DIETA ALIMENTICIA COMPLETA

Esta pauta está diseñada en términos generales, si la persona padece de alguna patología específica es necesario que consulte a la nutricionista.
Pauta diseñada para supernatural.cl, todos los derechos reservados, prohíbida su reproducción sin expresa autorización de los representantes del sitio.

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Los resultados de nuestros productos pueden variar para cada caso, ya que van a depender de la persona, de sus h&aacutebitos alimenticios y su calidad de vida. Nuestros productos NO prometen resultados milagrosos y en ningún caso sustituye un tratamiento médico. Ante dudas consulte a su especialista.
 
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