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PROBLEMAS DE ACIDEZ ESTOMACAL


DIETA PARA ADOLESCENTES CON TRASTORNO DE ANSIEDAD

DESAYUNO

Alternativa 1

  • 1 yogurt  diet
  • 1/2  taza cereales ricos en fibra (Ej. Fitness, fibra  max, etc. o granola o muesli  o simplemente avena
  • 1 vaso de jugo de fruta natural sin agregar azúcar con 2 a 3 cucharadas de semillas de chia

Alternativa 2:

  • 1 taza de licuado de fruta con leche descremada sin agregar azúcar con 2 a 3 cucharadas de semillas de chia
  • 1 barra de cereal o un galletón saludable

  Alternativa 3

  • 1 taza de leche descremada o semidescremada con gotas de vainilla o chocolate en polvo ligth  con endulzante no calórico ( ej: stevia, nutrasweet, sacarina o sucralosa )
  • 2 rebanadas pan blanco o  integral o 6 galletas integral o de  soda
  • 1 vaso de jugo de fruta natural sin endulzar con 2 a 3 cdtas de semillas de chia

Puede acompañar el pan con : elegir hasta 3 alternativas

  • Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
  • Jamón pavo cocido 1 rebanada.
  • Tomate (hasta 1/2 tomate  entero chico )
  •  Lechuga ( libre consumo)
  • 2 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
  • Mermelada diet  2 cdtas.
  • 1 huevo escalfado ( frito en agua o leche ) o a la copa

COLACION MEDIA MAÑANA

  • 1 fruta  ( no plátano, higos o uvas ) o  
  • 1 yogurt diet
ALMUERZO

Entrada

  • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½   taza

Elegir entre:    Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).

 En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).

Plato de Fondo:

  • 1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja(posta, lomo liso o filete),  pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.

Acompañamiento (elegir 1 ):

  • ½    taza de arroz.
  • ½    taza de fideos.
  • ½     taza puré papas.
  • 1 unidad de papa (mediana).
  • ½    taza de choclo cocido, habas o arvejas.
  • 1  taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
  • ¾   taza de legumbres (porotos, lentejas).

Agregar: 1 cucharadita de aceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o  2 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo

  • Fruta Natural 1  porción.  ( no plátano, uva ni higos )  
  • Ensalada de frutas (2 tipos)( ¾ taza ).
  • Tutti fruti (con jugo natural) 1 taza
  • Helado diet. ( 2 bolitas )
  • Postre de leche diet ½  taza

ONCE: aprox 17 horas
Alternativa 1

  • 1 fruta  ( no plátano, uva ni higos ) +
  • 1 yogurt diet +
  • 1 barra de cereal o un galletón de avena

Alternativa 2 :
          Igual al desayuno pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de soda o integrales

CENA:  no mas tarde de las 20:30 horas
Plato de Fondo

    • Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas

Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos  tomates, espinacas,  etc.
 
(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).

  • 1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua. 

Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principal

    • Fruta Natural 1  porción mediana( no plátano, uva ni higos ).     
    • Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).
    • Tutti fruti (con jugo natural) ½  taza
    • Helado diet ( 1  bolitas )
    • Jalea diet ( a voluntad )

COLACION MEDIA NOCHE : 22 horas aprox ( elegir una alternativa )

  • Yogurt diet   + 3 galletas de soda o integrales
  • 1 vaso de Leche Cultivada diet + 3 galletas de soda o integrales


  • Para complementar de mejor manera su tratamiento se recomienda utilizar alga spirulina como inhibidor natural del apetito y su contenido de nutrientes, omega 3, para favorecer la absorción de nutrientes junto con aumentar sus niveles de concentración, Chitosán (no considerar si la menor es alérgica a los productos del mar ): para evitar la absorción de grasas cuando se salga esporádicamente del régimen y Stevia, endulzante natural que reemplazará el azúcar. Es importante destacar que los suplementos de la dieta en general no deben consumirse por mas de 3 meses consecutivos con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa.

VER PLAN COMPLEMENTARIO A LA DIETA

XIMENA CORNEJO ORTIZ

NUTRICIONISTA SUPERNATURAL.CL

Esta pauta está diseñada en términos generales, si la persona padece de alguna patología específica es necesario que consulte a un especialista .

Pauta diseñada para supernatural.cl, todos los derechos reservados, prohíbida su reproducción sin expresa autorización de los representantes del sitio.


 
dieta
flecha Como evitar comer compulsivamente
flecha  Diferencias entre inhibidores de apetito
flecha Ataque de ansiedad por comer
flecha Crisis de Ansiedad y pánico
flecha Ansiolíticos naturales
flecha Como evitar el picoteo
flecha Tabla de calorías
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flecha Peso Ideal Hombre
flecha Síntomas del trastorno de ansiedad
flecha Inhibidor natural del apetito
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SPIRULINA Stevia (ver)
Endulzante natural libre de calorías


SPIRULINA Linaza
Fibra natural que estimula la digestión

SPIRULINA Semilla de Chia (ver)
Rica en omega 3 ayuda a mejorar la absorción de nutrientes (producto saciante)


SPIRULINA ALGA SPIRULINA (ver)
Un suplemento para dietas, multivitaminico que regula el apetito a nivel del hipotálamo controlando las ansias por comer.

SPIRULINA MARRUBIO
O malva, aumenta el metabolismo gástrico, permite la desinflamación y estimula los movimientos del aparato digestivo . ...
  secciones especiales
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Todo tipo de dietas. pautas nutricionales
,
como evitar subir de peso, etc ...

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Tablas divididas por tipos de alimentos y por platos habituales chilenos

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Como reducir el colesterol. recetas, tratamientos naturales, hábitos, ejercicios

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