PLAN DE ALIMENTACION PARA FAVORECER BELLEZA CORPORAL

      Este plan ha sido diseñado para favorecer muchos de los aspectos que dicen relación con la belleza corporal y bien se sabe que una alimentación de buena calidad junto a una hidratación adecuada se reflejan en nuestro cuerpo, ya sea en un pelo brilloso y saludable, uñas firmes de bonito color, piel tersa con color saludable y sin celulitis, labios hidratados, buena circulación en general y un físico armonioso por supuesto.
      He aquí un plan a seguir para ayudar efectivamente a conseguir este objetivo

DESAYUNO:

Alternativa 1:

té verde o rojo con endulzante no calórico ( stevia, sucralosa, aspartamo o sacarina )

5 galletas de soda integrales

1 vaso de jugo de naranja o pomelo con endulzante no calórico ( opcional )

3 tajadas de piña natural con 1/3 de un plátano

Puede agregarle a las galletas : ( elegir dos opciones a la vez ):

• jamón pavo  o pollo cocido 1 rebanada fina
• quesillo ( idealmente Light ) 1 rebanada tamaño caja de fósforos
• atún al agua ( idealmente bajo en sodio ) 1 cucharada sopera
• clara de huevo cocida o escalfada ( al agua ) hasta 2 unidades por cada vez
• tomate 3 rebanadas
• palta ( sin agregar aceite ni sal normal ) 1 cda sopera
• mermelada dietética , 2 cdtas de té

Alternativa 2:

• 1 vaso grande de jugo de pomelo o limón o naranja
• 1 taza  de leche descremada ( idealmente de soya )
• Cereales ricos en fibra ( fitness, fiber one, granola o muesli ) 1/3 de taza
• 3 tajadas de piña con ½ taza de algún berrie como arándano,
  fresas, moras., frambuesa.

ALMUERZO y CENA:
Alternativa 1:

• Una porción tamaño de la palma de una mano de pescado, ave sin piel o vacuno muy desgrasado o 3 claras de huevo cocidas o ½ tarro de atún al agua ( bajo en sodio  )

• Una taza de vegetales como espinacas, lechuga, acelga, apio, repollo, endivias, berenjenas, repollo., champiñones

• 1/3 taza de vegetales como betarragas, zanahorias, tomates

• 2 galletas integrales

• 1 tazón de sopa casera tipo consomé

• 1 taza de té verde con endulzante no calórico.

Una hora después del almuerzo:

• 1 fruta cítrica como naranja, kiwi, mandarina

 Alternativa 2:

• ½ taza de legumbres sin arroz ni tallarines
• 1 tazón  grande de guiso de verduras (  al vapor, al horno o cocidas ) que no incluya papas, choclos, arvejas, coliflor, habas, brócoli
• 2 galletas integrales
• 1 tazón de sopa casera tipo consomé ( opcional )

Una hora después del almuerzo:
            1 fruta cítrica como naranja, kiwi, mandarina

Agregue una cucharada sopera de aceite vegetal de buena calidad o de oliva o de pepita de uva  a su plato de comida o en su defecto ingiera 5 aceitunas o 3 nueces o 5 almendras.

COLACIÓN DE TARDE: ( Aprox 16 a 17 horas )
        

1 tazón de leche descremada ( idealmente de soya )

2 porciones tamaño caja de fósforos de quesillo o 2 claras de huevo cocidas

½ pan pita integral

1 fruta cítrica pequeña

RECOMENDACIONES GENERALES:

Beba al menos 8 vasos de agua o té verde o rojo o de hierbas sin azúcar y si prefiere con endulzante  no calórico

No fume ni beba alcohol, sí puede ingerir una copa de vino tinto cada día para acompañar sus comidas.

Acostumbre a ir a obrar al menos una vez por día y de no ser así, siéntese cada día a la misma hora ( de preferencia en la mañana , en ayuna ) en su WC para generar la costumbre, por al menos 10 minutos

Realice una rutina de ejercicios diarios de 10 a 20  minutos o camine a paso rápido 30 minutos diarios

Evite al máximo el consumo de azúcar y alimentos que lo contengan y de ser así consuma algo pequeño y luego ingiera suficiente fibra ( ensalada de hoja especialmente ) para favorecer la rápida digestión y no absorción de aquellos hidratos de carbono de rápida absorción.

Evite al máximo la ingesta de sal y alimentos que la contengan como cualquier alimento enlatado, embutidos ( paté, vienesas, mortadelas, longanizas, prietas ), sopas de sobre, cubos de caldo para cocinar, productos de coctel, quesos, alimentos ahumados, etc y prefiera el uso de sal dietética.

Evite al máximo el consumo de alimentos elaborados en forma industrial, prefiera siempre alimentos naturales y elabórelos usted misma en su hogar. Si cuanta con los medios, consuma alimentos orgánicos.

Consuma diariamente un probiótico en ayunas ( 1 al día, Chamyto, Bio Ok u otro)

Como complemento a este plan nutricional se sugiere el uso de diversos suplementos naturales que a continuación detallo: para favorecer disminución de celulitis, Murtilla ( 2 cápsulas diarias con agua tibia ), Alga Fucus ( 2 cápsulas diarias con agua tibia ) y Centella Asiática ( 2 cápsulas diarias ). Para favorecer belleza de la piel : Alga Espirulina ( 6 comprimidos diarios con abundante líquido ), Q10 ( 1 cápsula en la mañana y otra en la tarde ), Vitamina E ( 1 cápsula en la mañana y otra en la tarde ) y Colageno ( 1 cápsula en la mañana y otra en la tarde ).

XIMENA CORNEJO ORTIZ
NUTRICIONISTA SUPERNATURAL.CL

Esta pauta está diseñada en términos generales, si la persona padece de alguna patología específica es necesario que consulte a la nutricionista.

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