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EJERCICIOS ANTICELULÍTICOS:


Ejercicio 1 (muslos y glúteos)

Con el fin de fortalecer los músculos abductores y glúteos sigue las instrucciones de el siguiente ejercicio:
Recuestate en el suelo, boca arriba,junta las piernas sosteniendo un almohadón entre ellas, pon los brazos sobre el abdomen y relájalos. La idea es juntar las piernas en las rodillas y apretar los glúteos levantando las caderas

Ejercicios para glúteos

Ejercicios para glúteos: ponte en posición de gateo con los brazos semiflexionados sobre el suelo, mantén una rodilla apoyada en el suelo y levanta la otra pierna todo lo que puedas suavemente, manten la pierna arriba por unos 10 segundos con el glúteo lo mas apretado posible y luego baja la pierna suavemente, repite este ejercicio una diez veces consecutivas y luego cambia de pierna y comienza nuevamente la serie. No fuerces demasiado la altura de la pierna para evitar una lesión lumbar.

Tercer ejercicio

Con el tercer ejercicio se fortalecen los músculos del cuadriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Se comienza el ejercicio de pie, con una pierna un poco más adelantada y un poco flexionada y con la espalda recta. A partir de ahí se va alternando el movimiento de semiflexión de las rodillas. Es conveniente evitar flexionar la postura hacia abajo, para no viciarla.

Cuarto ejercicio

Parecido al tercer ejercicio, éste tambien fortalece los músculos del cuadriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Se comienza el ejercicio de pie, con una pierna delante de la otra y profundamente flexionada y con la espalda recta. A partir de ahí se va alternando el movimiento de flexión de las rodillas, que es de casi 90 grados por cada pierna.

Quinto ejercicio

Utilizado para fortalecer los músculos abductores, los cuádriceps y los glúteos. De pie, con las piernas separadas y los pies mirando hacia afuera levemente. El tronco debe estar recto y las manos, en la cadera. Moverse flexionando las rodillas hasta los 90 grados y evitando la flexión del tronco.

Sexto ejercicio

El último de los ejercicios también está encaminado a mejorar los abductores, cuádriceps y glúteos. De pie, con las piernas separadas y los pies mirando hacia afuera levemente. El tronco debe estar recto y las manos, en la cadera. Moverse flexionando las rodillas, trasladando el peso del tronco a las rodilla flexionada, mientras la otra pierna permanece extendida. Alternar.

Dependiendo del nivel y la condición física, hay que ir aumentando progresivamente el número de series y de repeticiones.





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