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DIETAS PARA BAJAR DE PESO

ADELGAZAR, UN TEMA DE PORCIONES

La mayoría de las se basan en un recuento estricto de las calorías a consumir , convirtiendo la alimentación en una práctica matemática.

Según las recomendaciones de experto, no solo se trata de cuestión numérica, si no que es muy importante la calidad y cantidad de los alimentos

La obesidad ha tenido una constante alza, en adultos se duplica y en niños y adolescentes triplica, para lo que los expertos recomiendan, no solo dejar de lado aúcares y grasas saturadas si no que además debemos fijarnos en la cantidad de comida que nos servimos.

Consultar la pirámide de alimentos nos guía en cuanto a las porciones que el cuerpo necesita para cada alimento

Por ejemplo, en el grupo de la leche y los productos lácteos, una porción equivale a 1 taza de leche, 1 taza de yogur (8 oz.), 1 oz. de queso natural o 2 oz. de queso procesado. Si usted es una mujer activa, se recomienda que coma de 2 a 3 porciones de este grupo. Si usted toma 4 tazas de leche al día, está comiendo una porción demás

Los niños pequeños, las mujeres y los adultos de edad avanzada necesitan 6 porciones del grupo de los granos (en las cantidades recomendadas en la Pirámide de los Alimentos), 3 del grupo de verduras, 2 del grupo de frutas, 2-3 del grupo de la leche y 2 del grupo de las carnes.

Los niños mayores, las niñas adolescentes, las mujeres activas y la mayoría de los hombres necesitan 9 porciones del grupo de los granos, 4 del grupo de las verduras, 3 del grupo de las frutas, 2-3 del grupo de la leche y 2 del grupo de las carnes.

En contraste, los adolescentes y los hombres activos requieren 11 porciones del grupo de los granos, 5 del grupo de las verduras, 4 del grupo de las frutas, 2-3 del grupo de la leche y 3 del grupo de las carnes.






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