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ALIMENTOS NATURALES PARA EMBARAZADAS


ALIMENTOS NATURALES PARA EMBARAZADAS

Lo primero que debes considerar es que existe una gran cantidad de alimentos con niveles elevados de sustancias quimicas que pueden poner en peligro eldesarrollo de tu futuro hijo.

Por ejemplo, no se recomienda comer atún. porque puede contener niveles peligrosos de mercurio. Puedes consumir otros pescados y mariscos con niveles bajos de mercurio, como los camarones, el salmón.

Tampoco comas huevos revueltos y todos los alimentos hechos con huevos crudos o poco cocidos.

Trata de no comer mucho hígado. Contiene niveles altos de vitamina A, el cual puede causar defectos de nacimiento. Trata de alimentarte bien:
- La semilla de chia es una excelente opción ya que su consumo durante el embarazo facilita el crecimiento y la regeneración de tejidos y lactancia. Las carnes ideal que las comas sin salsa y trata de controlar la cantidad de aderezo que le poner a la ensalada.
- Las papas horneadas son muy saludables, especialmente si les pone un poco de crema baja en grasas (o, aún mejor, yogurt descremado).
- Las verduras crudas o al vapor, sin salsas, le proporcionan fibra, además de vitaminas y tienen un alto valor nutritivo. Ideal que puedas comer siempre pan integral,por ser una buena fuente de fibra. Los porotos son excelentes por la proteína que contienen.
- El queso, y el yogurt son agradables y saludables. Para postre, es muy recomendable que escoja frutas frescas.  Los budines, flanes y helados de crema son también una buena opción para postres porque contienen calcio. la importancia del omega 3 para el embarazo fue descubierta en la década pasada. Actualmente se ha comprobado que el omega 3 tiene un papel fundamental en el proceso de desarrollo y en el crecimiento de su bebé, cuando el mismo se encuentra en su útero.

El omega 3 es beneficioso para:
- El desarrollo del cerebro.
- La formación de las retinas.
- El desarrollo del sistema nervioso central.
- Además el omega 3 es también necesario para disfrutar de un embarazo sano y saludable.

El omega 3 ayuda a:
- Reducir sus probabilidades de desarrollar preeclampsia.
- Reducir el riesgo de sufrir de depresión postparto.
- Minimizar las posibilidades de tener un parto pretérmino.

La micro alga espirulina, tiene la propiedad de inhibir el apetito a nivel del hipotalámo permitiendo reducir considerablemente las raciones en menos de una semana de consumo.

La Espirulina contiene:
- 400% más calcio que la soya
- 800% más calcio que la leche fresca
- 34 veces más hierro que la espinaca
- 3 veces más proteína que el hígado
- 20 veces más betacaroteno (provitamina A) que la zanahoria
- Más vitamina B12 que el huevo y que cualquier otro alimento.

El déficit de hierro es uno de los problemas relevantes en las mujeres embarazadas, ya que afecta tanto al bebé como a la madre.

Recientes estudios, aseguran que la deficiencia de hierro puede afectar en el peso del bebé al nacer, al estado inmunológico de la madre entre otros problemas.

La alta concentración de hierro de la espirulina aseguran una buena reserva de este importante mineral en la sangre, manteniendo a la madre saludable. Por otro lado el aporte en vitamina b12 favorece un buen nivel energético.

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