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ALIMENTACION EN EL PRIMER TRIMESTRE


ALIMENTACIÓN EN EL PRIMER TIMESTRE

CÓMO ALIMENTARSE EN EL PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO

Ante todo debes tener una dieta normal, dando preferencia a alimentos que contienen nutrientes que el feto necesita para desarrollarse.

Un menú para cada etapa
Entre mas avanzada la gestación , tienes más necesidades nutricionales. a continuación te entregamos un menú que está ideado para el primer trimeste

PRIMER TRIMESTRE
(1.800 calorías)
Aún tienes las mismas necesidades calóricas pero debes comenzar a incluir en tus menús los siguientes alimentos.

Desayuno
- 1 vaso de jugo de naranja con una cucharadita de levadura de cerveza y otra de germen de trigo
- 150 g de fruta
- 1 yogur, o 100 g de queso fresco, o 1 vaso de leche

Media mañana
- 1 vaso de leche de vaca o de almendras, o 1 yogur

Comida
- 1 ración de 200 g de papas, o 1 ración de 30 g de arroz, o 1 ración de 40 g de legumbres secas (porotos, lentejas) o 1 ración de 50 g de pan (mejor integral)
- 1 ración de 300 g de verdura hervida (acelgas, espinacas, zapallo italiano) aliñada con una cucharada de aceite de oliva.
- 1 ensalada verde que incluya verduras de todos los colores: lechuga, zanahorias, tomate, etc. aliñada con una cucharada de aceite de oliva
- 1 ración de 90 g de carne (pollo, ternera, cordero), o 1 ración de 100 g de pescado (merluza, reineta, congrio, etc)
- 1 ración de 20 g de queso, o 1 yogur, u otro postre lácteo

Una infusión de anís o comino te facilitará la digestión.

Merienda
-1 vaso de jugo de naranja o mandarina
-20 g de queso
-50 g de frutos secos o 30 g de almendras

Cena
-100 g de papas o 15 g de arroz u otro cereal, o 25 g de pan
-300 g de verdura hervida aliñada con una cucharada de aceite de oliva
-100 g de zanahorias u otra verdura de ensalada, aliñada con una cucharada de aceite de oliva
-30 g de carne o 1 huevo
-100 g de fruta cruda o en compota (manzana, pera) o piña si se tienen molestias digestivas.
-1 vaso de leche
-infusión de anís o comino para mejorar la digestión.

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Los resultados de nuestros productos pueden variar para cada caso, ya que van a depender de la persona, de sus hábitos alimenticios y su calidad de vida. Nuestros productos NO prometen resultados milagrosos y en ningún caso sustituye un tratamiento médico. Ante dudas consulte a su especialista.


 
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