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CÓMO PODEMOS MANEJAR EL ESTRÉS


CÓMO PODEMOS MANEJAR EL ESTRÉS

Una respiración profunda, nos entrega mucha relajación, si observamos a un bebé mientras duerme, podemos darnos cuenta que su respiración es completa y profunda al ver como mueve la guatita y esto es porque llena de aire la parte inferior de sus pulmones.

La oxigenación nos permite la combustión. Cuando nos sentimos estresados, tenemos una respiración corta en donde llenando solo la parte superior de los pulmones

La gente estresada tiene la sangre "gruesa" y engorda porque no quema calorías debido a la deficiente respiración y, en consecuencia, deficiente combustión.

Primer ejercicio:
parece con ambas manos hacia adelante, coloque las palmas hacia abajo, inspire profundamente tratando de llenar los pulmones de abajo hacia arriba. coloque los brazos detrás de la cabeza y exhale llevándolos nuevamente hacia adelante.
Este ejercicio realiza un drenaje linfático para el pecho.

Se recomienda realizar este ejercicio antes de ir a trabajar o previo a a una reunión o situación que sabemos nos provocará stress, también debemos hacerlo antes de tocar a un niño pequeño o bebé para no transmitirle nuestra tensión.

Una variante de este ejercicio, apropiada para las mujeres , es al exhalar, en vez de bajar los brazos a su posición inicial, hacerlos girar por detrás de la cabeza.

Segundo ejercicio: 2 de cada 10 mujeres padecen cáncer de útero,
para autoayudarse en un tratamiento de cáncer se recomienda el siguiente ejercicio:
Con las manos sobre la cintura rote las caderas 10 veces hacia un lado y luego hacia el otro, como si estubieramos girando un aro, se recomienda repetir el ciclo unas 4 veces, mantenga una respiración constante evitando el agitamiento.

Tercer ejercicio: este ejercicio se enfoca en conseguir una alineación de la columna, provocando una elongación, de esta manera podemos contrarrestar el efecto de acortamiento de la estatura que se da con el paso del tiempo al comprimirse la distancia entre vértebras.

Parase con las manos juntas a la altura del pecho, inspiramos mientras las elevamos bien por encima de nuestra cabeza y nos ponemos en puntas de pié. Exhalamos al descender.

Cuarto ejercicio: Música y respiración para aliviar el stress
Sentados, manos con palmas hacia arriba, ojos cerrados, inspirar profundamente. Imagine un océano con olas que van y vienen y exhale los traumas, los sentimiento heridos, como si el océano se los llevara. También cualquier enojo u odio, respírelo hacia afuera. Los mismo con la envidia, la falta de confianza y cualquier otro pensamiento negativo.
Haga este ejercicio acompañada por música tranquila durante 5 minutos.

Trate de practicar estos ejercicio en forma diaria o al menos tenga presente que nuestro organismo necesita un mínimo de 3 respiraciones profundas a diario, esto le ayudará a mantenerse mas tranquilo, a conseguir energía y a fortalecer su organismo.

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